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"ध्यान में, हम क्या करने के लिए उपयोग किया जाता है के विपरीत दिशा में प्रयास लागू किया जाना चाहिए. हमारा 'प्रयास' के लिए कभी अधिक गहरा आराम होना चाहिए. हम अंततः हमारे दोनों की मांसपेशियों और हमारे विचार से तनाव जारी करना चाहिए. इतना गहरा है कि हम इंद्रियों की ऊर्जा भली कर रहे हैं जब हम आराम करो, ध्यान केंद्रित हो जाता है और ऊर्जा का एक जबरदस्त प्रवाह जग है. ध्यान एक सतत प्रक्रिया है, और तीन चरणों के लिए कहा जा सकता है: छूट, interiorization,, और विस्तार "- जॉन नोवाक ध्यान में पाठ. है.

अगर आप ध्यान नहीं अभ्यास करते हैं - या मेरे जैसे, आप की कोशिश, लेकिन ध्यान की विभिन्न प्रकार की कोई असली समझ है - संभावना है कि आप शायद कम से कम ध्यान की एक काम ज्ञान है.

ध्यान एक महान को राहत देने के लिए चिंता, तनाव प्रबंधन, और अपने मन ध्यान केंद्रित है. और, UCLA में शोधकर्ताओं के अनुसार , ध्यान भी एक तरह के लिए एक बड़ा मस्तिष्क का निर्माण है.

उच्च संकल्प चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एमआरआई) का उपयोग करने के लिए लोगों के जो ध्यान और लोग हैं, जो शोधकर्ताओं ने पाया है की दिमाग को स्कैन कि कुछ मस्तिष्क क्षेत्रों में विशेष रूप से "हिप्पोकैम्पस और orbito ललाट प्रांतस्था के भीतर क्षेत्रों, चेतक और अवर अस्थायी गाइरस "लोग हैं, जो ध्यान में काफी बड़े थे.

और, उन बड़े मस्तिष्क भागों वास्तव में लंबे समय तक 'साधक क्षमता करने के लिए पर हड़पने के लिए और अपने mindfulness और भावनाओं का नियंत्रण बनाए रखने के करने में एक भूमिका निभा सकता है.

"हम जानते हैं कि जो लोग लगातार ध्यान एक विलक्षण क्षमता सकारात्मक भावनाओं पर खेती करने के लिए, भावनात्मक स्थिरता बनाए रखने और ध्यान में रखना व्यवहार में संलग्न है" Eileen Luders, प्रमुख लेखक और न्यूरो इमेजिंग के UCLA प्रयोगशाला में एक postdoctoral अनुसंधान साथी ने कहा. "मस्तिष्क शरीर रचना में मनाया मतभेद हमें एक सुराग दे क्यों साधक इन असाधारण क्षमता है हो सकता है."

क्योंकि मस्तिष्क के इन क्षेत्रों निकट भावनाओं से जुड़े होते हैं Luders कहा, "इन neuronal आधार है कि साधक 'बकाया अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए और जीवन जो कुछ भी उनके रास्ते में फेंकता अच्छी तरह से समायोजित प्रतिक्रियाओं के लिए अनुमति की क्षमता दे हो सकता है."

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